В спортзал после 35-ти. Первое посещение
ДАТА: 17.10.17
ИСТОЧНИК: ФАКОХЕРУС.КОМ
Неважно сколько вам лет, правила – они для всех! Не то чтобы как-то жестко, просто в рамках цивилизованного общества. Придерживаться их надо даже на первом занятии!
Спортзал, «качалка», фитнес-клуб всё это синонимы одного сообщества, да именно сообщества, объединенного сходными целями. Как ни крути, это клуб по интересам, ориентированный на красоту человеческого тела. Так вот, естественно, что в клубе есть свои правила, вот они:
Выглядите опрятно. Ваша одежда должна выглядеть чисто и опрятно. Оптимально: черная или другая очень тёмная футболка и тёмные штаны или шорты. На тёмной одежде практически не видно пота. Согласитесь что если мокрая спина – то ладно, а вот мокрые подмышки выглядят «не очень». А кто не в курсе – попа тоже потеет и сзади на примером, серых шортах видок будет ещё тот. :D
Одевайте закрытую и свободную одежду. Майки, стринги, балетное трико и прочее – это для бара «Голубая Устрица» или для тех мест, где это уместно. Никто не желает наблюдать ваш подмышечный мех или торс Аполлона, всё с тем же мехом. Особенно мужики - это злит или смешит. Кстати демонстрация голого торса, это демонстрация доминирования в коллективе. Кто-то из окружающих может с этим не согласиться. Кроме этого, вы можете смущать женщин, своим видом. Даже если созерцание вашего идеального торса им приятно. Короче, чёрная свободная футболка – наше всё.
Правильная обувь. Это могут быть самые обычные кеды или мокасины, главное чтобы не с «чёрной» подошвой, такой, что красит пол. Лучше на подошве пусть будет белая резина или полиуретан. Пляжные тапочки – табу. ИМХО. Я не могу характеризовать носителя пляжных тапочек в спортзале иначе, как баклана. Кто не понял сути: спортзал – общественное место, в котором можно подхватить грибок или его разнести. Лучше чем в тапках это можно сделать только босиком. Кроме этого, делая присед со штангой в тапках, можно очень сильно травмироваться и даже покалечиться.
Полотенце. Возьмите его обязательно. Чем пот вытирать собираетесь? Или планируете в спорт зале не потеть? :D Кроме этого, оно будет полезно для выполнения тех упражнений в которых ваша голова контактирует с лавкой. Прокладка в виде полотенца, между лавочкой и вашим затылком не будет лишней.
В зал берите: темную удобную футболку, подходящие кеды или кроссовки, небольшое полотенце и свободные шорты или спортивные штаны. И воду возьмите! Один литр несладкой воды.
Прикинувшись в таком виде, вы гарантированно ментально вольётесь в коллектив, просто сразу же, с первой тренировки. Этот комплект одежды мгновенно превратит вас в незаметную «серую мышь» местного фитнес сообщества. Вы совершенно гарантированно никому не интересен. Какой может быть интерес, если всё правильно? Взгляду не за что зацепиться. Хотите быть звездой? Записывайте: пляжные тапки с массажером, майка что прикрывает только соски, кепка козырьком назад и облегающие светлые шорты. Всё. Вы звезда. Наслаждайтесь куражом и купайтесь в лучах славы! :D
Теперь, когда вы канонично одеты и 100% не будете раздражать общество своим внешним видом, можно отправляться в спортзал! Заходите и поздоровайтесь с каждым, кто задержит на вас взгляд, кивком или в голос. Это элементарное правило приличия. Этим вы расположите к себе человека. Руку протягивать не обязательно, дружественного кивка достаточно. С теми, кто не обратил на вас внимания навязчиво здороваться не нужно. Скорее всего, эти люди заметили ваше присутствие, просто сейчас они не готовы к контакту. Оставьте их в покое.
Теперь, если вы пришли в зал с тренером, он должен объяснить вам принцип работы каждого тренажера и базовые принципы силовой тренировки и безопасности. Обычно они делают это с неохотой, так как оказывать консультации такого толка – это их заработок. Заплатите фитнес-тренеру и вы увидите какими яркими красками заиграет всё вокруг. Если тренера нет или «жаба» победила – разбирайтесь самостоятельно. Гляньте, какой тренажер сейчас не занят и попытайтесь разобраться с его устройством и как на нём совершать упражнения.
Если вы новичок в «качалке», а тем более возрастом «за 35», то свободные веса – не для вас. Забудьте о существовании штанги и гантелей. На год, минимум. Тренажеры – наше всё. Блочные и рычажные.
Обычно на тренажерах есть инструкция, как им пользоваться и на какие группы мышц он воздействует. Но даже если такого нет, взрослому мужику не проблем разобраться с элементарными механическими устройствами. Это не ракету строить… главное, не наваливайте весов. Не наваливайте весов, мля!!! оО Обучайтесь работе и устройству тренажера на минимальных весах, на таких, чтобы вы могли сделать 50 повторений и не устать. По-первой надо так. Считайте это как разминка для ваших дряхлых связок и суставов. Вероятность травмироваться на первых тренировках просто колоссальная! Подсмотрите, как выполняет упражнение на конкретном тренажере опытный посетитель и попытайтесь повторить его, только тогда когда тренажер освободится, и вес сбросьте до минимального.
Скорее всего, когда вы начнете упражняться на том или тренажере, какой-то «качок» сделает вам дельное замечание по технике выполнения упражнения. Особенно если вам удастся претвориться симпатичной молоденькой барышней. Но если притвориться не вышло, то общительный и опытный дядька все равно найдётся и сориентирует вас, на первых порах. Этот дядька – паладин по натуре, он куражится в отсветах блага и сеет праведное знание, высаживая источники света и добра, в вашем рыхлом тельце. Это очень полезный тип для вас. Вам повезло, если он найдёт вас. А скорее всего найдёт, не на первой, так на третьей тренировке вы с ним пересечётесь. :D Он будет помогать вам тренировку или две. Пока вы не освоите азы техники и механики. Через пару занятий вы станете ему не интересны, так как всё что он знал – рассказал. Ну и хорошо. Это я такой, кстати. Эх-хе-хе.
Фактически, ваша первая тренировка – это разведка. Вы знакомитесь с администратором, тренером, другими посетителями спортзала, убеждаетесь, что вас тут никто не покусает и не съест и принимаете решение о покупке месячного абонемента.
Далее я расскажу вам, чем занятся на второй тренировке. Что на ней делать, а чего делать не надо.